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​健身老手总结:4点经验,让你避开弯路,快速入门

2022-08-24 00:41:29 11278

摘要:我是一名广州海珠区健身教练,今天来和大家分享一下避开健身弯路的方法。如何找到合适的健身私人教练,体育私教预约平台有哪些,广州健身教练怎么收费,要多少钱。如今,追求健身的人越来越多,有的人开始走进健身房进行力。...

如何找到合适的健身私人教练,体育私教预约平台有哪些,广州健身教练怎么收费,要多少钱?健身有哪些弯路,你踩过健身的坑吗?我是一名广州海珠区健身教练,今天来和大家分享一下避开健身弯路的方法!

如今,追求健身的人越来越多,有的人开始走进健身房进行力量训练,而不单纯的进行有氧运动,这是国人对健身的理解越来越深,不再畏惧力量训练。无论是增肌还是健身,力量训练都可以帮我们塑造更好的身材。


但是,与此同时,很多人也容易陷入一些健身误区,他们没有科学系统的了解健身知识,而是盲目的进行训练,这样的行为容易让健身变伤身。因此,健身之前,学习一些有用的健身技巧是很重要的。


下面是来自健身老手总结的几条健身经验,让你更科学的健身,避免雷区,提高健身效果!


1、明确你的健身目的


有的人健身是为了增肌,而有的人健身是为了减脂,对于体脂率偏高的人来说,减脂是你首要做的一件事,而体脂率偏低的人来说,增肌是你健身的主要方向。

增肌跟减脂的训练方法是有一定差异的,降低体脂率主要是以有氧运动为主,力量训练为辅,而增肌主要是以力量训练为主,有氧运动为辅。


力量训练主要是指无氧呼吸为主的训练,比如杠铃训练、哑铃训练,固定器械训练以及冲刺跑等爆发性运动,这些运动主要是锻炼肌肉,提高肌肉量的训练,是无法长时间坚持的。

而有氧运动主要是有氧供应的运动,可以持续坚持的燃脂训练,比如慢跑、游泳、打球、有氧操等训练,根据体能情况的不同,你可以连续坚持10分钟-1小时不等。

2、定制科学的健身计划


明确了你的健身目的后,你就需要定制一份科学可行的健身训练,盲目瞎练会影响健身效果,也容易让人放弃。


一份科学的健身计划,时长控制在1.5小时左右即可,不用太长。健身步骤:先热身——力量训练——有氧运动——拉伸放松。


我们刚开始的时候,力量训练应该追求标准姿势,而不是追求重量,当熟悉健身动作轨迹后,再开始负重训练,增肌的人选择8-12RM的重量,减脂的人选择10-15RM的重量即可。

有氧运动应该慢慢从低强度过渡到高强度项目,可以减少肌肉的分解。减脂的人,有氧运动时长在30-60分钟,增肌的人,有氧运动时长在30分钟即可。


3、健身也要劳逸结合,每周给身体1-2天休息


劳逸结合才能走得更好,让身体蜕变得更好。目标肌群训练后需要休息2-3天,因此,力量训练的时候每次安排2-3个肌群训练即可,让肌群轮流安排训练跟休息,此外,每周可以给身体安排1-2天休息时间,让身体可以进行休养,第二周你才有更好的动力重新开始训练。


4、定期调整训练计划


健身的过程中,要不断的学习、总结,而不是一个训练计划制定下来,就能一劳永逸。

健身计划不是一成不变的,身体的体能素质、肌肉耐力会在锻炼的过程中不断进步、强化,你需要不断优化训练计划,身体才能不断取得进步,塑造更理想的身材。

一般在训练2个月后,原来的健身计划已经开始不适应了,你可以尝试着提高负荷、更换运动、加强训练强度、缩短组间歇时间,来进一步刺激肌群。


我是一名健身私人教练,一般的收费标准为300元/小时。我在广州海珠教学,想学健身的同学记得找我哦,教你短时间内练出好身材。找教练,就来爱教练私教网,帮你找到有爱的教练。

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