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4个减肥方法,只要你坚持做,就能够快速的减肥

2022-08-24 15:14:17 15184

摘要:那如何快速减掉身体多余的脂肪,并维持好苗条的身材,今天豆豆给大家总结了4个简单的减肥方法,只要你认真。很多上了年纪的人都说减肥实在是太难了,因为年龄大了之后,身体身体的代谢降低了,即使吃的和原来一样多或者吃得更少,还是不瘦,甚至还会变得更胖。...

很多上了年纪的人都说减肥实在是太难了,因为年龄大了之后,身体身体的代谢降低了,即使吃的和原来一样多或者吃得更少,还是不瘦,甚至还会变得更胖。


那如何快速减掉身体多余的脂肪,并维持好苗条的身材,今天豆豆给大家总结了4个简单的减肥方法,只要你认真的去做瘦下来。


1、调整每日主食的摄入量

减肥不能不吃主食,但主食也不能吃得太多,主食吃的太多,很容易导致血糖上升,多余的糖分就会转化为脂肪,存储在身体内,所以减肥一定要控制主食的摄入量。

一日三餐的摄入量调整如下,早餐午餐控制在自己一拳头的量以内,晚餐控制在半船头以内或者不吃主食,另外建议将主食一半或以上换成粗粮杂粮如红薯,山药、南瓜、豆类、玉米、土豆等等。


2、不吃高热量的食物

减肥期间,或者在养生食疗过程中一定要少吃,或者完全不吃高盐、高糖、高脂、高热量的重口味食物,这些食物不仅会导致你越吃越多,还会让你的食欲越来越大,长久以往很容易导致暴饮暴食的习惯。

每日的饮食应该采用清淡的烹饪方法,有水煮、清蒸、清浊、清炒、清炖等清淡的烹饪方式,选择低糖、低脂、低碳、低热量、高蛋白的食物,多吃新鲜的果蔬,以丰富每日维生素和矿物质食物的摄入,不要吃煎炸烧烤的食物以及各种零食。


3、每天喝足减脂的饮水量

千万别等到口渴的时候再去喝水,因为食物的消化与营养吸收,能量的循环都需要水分的参与,每一克脂肪的燃烧代谢都需要充足的水分,如果饮水量不够,不但会降低身体的循环代谢,还会引起健康问题,一般正常人一天的饮水量在1500毫升,减肥期间建议控制在1500~3000毫升左右。

减肥期间喝水,建议时间一定要均匀的分开,不能在一个时段喝的很少,在另外一个时段又喝的特别多,这样反而对身体不利,建议早上起床空腹喝一杯温开水,每餐前15分钟喝一杯水,两餐之间建议喝一杯水,睡觉前1~2小时建议喝或者是半杯水。


4、保持经常运动

大家都知道减肥最重要的是调整饮食,其实还有一项比较重要的是身体肠胃的代谢循环调理好,除此之外还有一项重要的就是要经常运动,增加你肌肉的运动量,运动不仅可以增肌,增加能量的消耗和代谢,促进身体血液循环,更能够促进你身体清晨代谢的提升,而且还会让你瘦得更加有型,更容易养成易瘦的体质。


如果你减肥还不知道怎么做,最简单的减肥方法就是按照上面4个减肥方法来调整你的生活饮食习惯,只要坚持把上面4个方法做好,你一定能够快速的瘦下来。


我是蓝豆豆营养师,喜欢美食瘦身减肥健身美容养生,每天定时更新,分享各种小妙招,我们一起变瘦变美吧。


(蓝豆豆营养师编辑)


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